Bật mí cách tăng chiều cao nhờ tập yoga cực hiệu quả tại nhà

Kể cả khi bước qua tuổi trưởng thành, bạn hoàn toàn vẫn có thể cải thiện chiều cao nếu có cách tập luyện, ăn uống phù hợp. Sau đây là những cách tăng chiều cao nhờ tập yoga đơn giản ngay tại nhà. Cùng Tạp Chí Sinh Lý tìm hiểu ngay nhé!

Yoga là phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm trước.Luyện tập yoga là bài tập mang đến cơ thể dẻo dai và tinh thần sáng suốt. Đặc biệt, các bài tập này sẽ giúp tăng thêm vài cm chiều cao dù đã qua tuổi dậy thì. Tập yoga giúp thúc đẩy sự phát triển của xương, tăng hoạt động của các nhóm cơ, cân bằng tư thế. Yoga giúp loại bỏ căng thẳng, thanh lọc tâm hồn nên tạo điều kiện để kích thích sự sản sinh hormone hiệu quả.

Với cách tăng chiều cao nhờ tập yoga, bạn có thể tham khảo những động tác yoga tăng chiều cao đơn giản và hiệu quả tại nhà sau đây.

Những bài tập yoga hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả

Nguồn: https://www.youtube.com/watch?v=V1cvBrDfNuo

Bài tập 1: Tư thế rắn

cach-tang-chieu-cao-bang-bai-tap-yoga
  • Đặt phần thân từ hông đến chân tiếp xúc với mặt sàn. Duỗi thẳng hai chân căng.
  • Phần lưng kéo căng ra, phần ngực song song với mặt đất, giữ thẳng hai tay.
  • Kết hợp hít thở sâu. Từ từ nâng phần thân trên lên phía trên. Trọng lực dồn vào bàn tay và đùi.
  • Toàn thân thả lỏng. Lặp lại bài tập này 3-4 lần mỗi ngày.

Bài tập 2:  Động tác Chó ba chân

Động tác chó ba chân à một trong những động tác đảo ngược phổ biến của yoga.

Đây là  là động tác biến thể của động tác Chó úp mặt (Downward-Facing Dog). Đây là tư thế có hiệu quả thúc đẩy hiệu quả lưu thông máu đến cơ thể, kéo giãn các khớp chân rất hiệu quả.

Các bước thực hiện:

  • Đưa hai tay chống trên mặt đất. Giữ lưng giữ thẳng và hông vuông góc với mặt sàn.
  • Đặt tay ở mặt sàn và từ từ nâng chân lên theo chiều thẳng đứng.
  • Giữ nguyên cho hông ở vị trí không nghiêng hay xiêu vẹo trong vòng 15 – 30 giây. Lặp lại động tác.
  • Với động tác yoga tăng chiều cao này bạn thực hiện từ 4 đến 6 lần mỗi chân.

Bài tập 3: Tư thế Đứng cúi người về phía trước

cach-tang-chieu-cao-bang-bai-tap-yoga-1
  • Đứng thẳng, hai chân căng chạm vào nhau, giữ cho lưng thẳng.
  • Từ từ hít sâu và đưa hai tay lên cao, áp sát đầu.
  • Thở nhẹ ra và cúi người xuống, để mặt chạm đầu gối.
  • Tiếp theo, bạn hít vào và lặp lại tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập này 3-4 lần.

Bài tập 4: Động tác Đứng trên vai

Với động tác đứng trên vai, cơ thể sẽ ở tư thế cân bằng, vùng cơ cổ và bả vai được thư giãn nhiều hơn. Đây là cách kích thích tuyến giáp và giúp máu đến vùng này nhiều hơn. Bên cạnh đó, động tác này là cách kéo giãn cột sống, cải thiện dáng người hiệu quả.

Các bước thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị với lưng thẳng trên mặt sàn.
  • Dùng cánh tay làm điểm tựa rồi nâng chân, mông, lưng từ từ lên cao.
  • Giữ thẳng lưng và cột sống.
  • Giữ cơ thể ở tư thế thăng bằng từ 15 đến 30 giây. Lặp lại từ 3 – 5 lần.

Một số Lưu ý để quá trình tăng chiều cao hiệu quả:

– Bổ sung chế độ ăn giàu dinh dưỡng. Đặc biệt là tăng cường bổ sung canxi và vitamin D.

– Mỗi ngày cần đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, tránh thức khuya.

–  Tránh việc hút thuốc hay sử dụng các chất kích thích khác.

Để tăng chiều cao hiệu quả nhất, đồng thời với chế độ ăn giàu canxi, bạn hãy  áp dụng cách tăng chiều cao nhờ tập yoga trên để cải thiện chiều cao tối đa nhé!

Đồng thời, để tăng chiều cao nhanh nhất, tapchisinhly.com mách nhỏ bạn dùng viên uống tăng chiều cao Tmax.

Tmax là sản phẩm mang đến hiệu quả hỗ trợ tăng chiều cao tự nhiên dựa trên nhóm công thức chuyên biệt đông y kết hợp tây y. Tmax có độ an toàn cao, phù hợp với các bạn trẻ trong độ tuổi dậy thì nên đã và đang là sự lựa hoàn hảo tốt nhất cho sự phát triển chiều cao.

Tmax đáp ứng đầy đủ các tiêu chí đặt ra của một sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả, an toàn. Cụ thể công dụng:

  • Bổ sung Nano Canxi và các dưỡng chất giúp tăng chiều cao
  • Hỗ trợ đạt khối lượng xương tối đa, giảm nguy cơ loãng xương sau này
  • Tăng cường độ dẻo dai của xương
  • Giúp tăng mật độ xương để nâng cao chiều cao tối đa
  • Phát triển trí não cho trẻ và thanh, thiếu niên đang tuổi phát triển.

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây: https://tmax.vn

Chúc bạn tăng chiều cao thành công với những bài tập yoga nhé!