Điểm danh cách tăng cân cho người suy dinh dưỡng

Không chỉ người gầy mới gặp phải những vấn đề về cân nặng, rất nhiều người gầy cảm thấy hành trình tăng cân mới là vấn đề khó nhất. Vậy đâu là cách tăng cân cho người suy dinh dưỡng? Sau đây là chia sẻ về bí quyết giúp bạn tăng cân nhanh chóng, an toàn.

1. Nguyên nhân gây khó tăng cân

– Do quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh

– Căng thẳng, stress liên tục kéo dài và hấp thụ dưỡng chất trong thức ăn gặp rối loạn.

– Luyện tập, rèn luyện cơ thể với cường độ quá cao.

– Rối loạn ăn uống như chán ăn.

– Trầm cảm, ăn quá ít, ăn không đủ chất…

2. Cách tăng cân cho người suy dinh dưỡng

  • Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Nếu bạn gặp phải tình trạng này thì biện pháp đó là bạn cần:

Tăng lượng thức ăn hàng ngày

Đây là cách giúp bù đắp cho tốc độ đốt cháy năng lượng của cơ thể. Thay vì ăn 3 bữa chính trong ngày, bạn có thể chia nhỏ thành 6 bữa và ăn đúng giờ.

Nên tăng lượng bổ sung lượng carbohydrate để cung cấp năng lượng mà bạn tiêu thụ. Ăn nhiều hơn với các thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh.

Bổ sung các thực phẩm chứa tinh bột  trong thực đơn tăng cân hàng ngày như (mì ống, khoai tây, gạo, bánh mì, ngũ cốc…). Đồng thời, bạn nên ăn nhiều rau củ quả và trái cây, các loại đậu, hạt, thịt bò, thịt nạc, cá…

Trong bữa ăn chính bạn nên lưu ý bổ sung đủ 4 nhóm chất: bột đường (bún, cơm, bánh mì, xôi…), đạm (trứng, thịt, cá…), chất béo (dầu, bơ…) chất xơ (các loại rau quả).

  • Giảm mức độ căng thẳng

Để giải quyết  tình trạng căng thẳng và lo lắng quá mức tại nơi làm việc hay ở nhà, bạn nên dành nhiều  thời gian hơn cho việc đi dạo, nghe nhạc, làm việc mình thích để giải tỏa những lo lắng của mình. Với tâm lý thoải mái, bạn sẽ muốn ăn nhiều hơn, việc hấp thụ thức ăn diễn ra tốt hơn và bạn sẽ tăng cân nhanh chóng.

  • Tránh tập thể dục quá nhiều

Nhiều người có xu hướng lạm dụng việc tập thể dục và  tự ép mình phải tập thể dục nhiều giờ trong ngày với những động tác nặng như đẩy tạ, chống đẩy.

Tuy nhiên, kiểu tập luyện thể dục này hoàn toànkhông có lợi cho sức khỏe mà còn có thể dẫn đến kiệt sức và mất nhiều năng lượng. Cơ thể kiệt sức sẽ khiến bạn không ăn được nhiều. Vvà tiêu hao nhiều lượng calo hơn. Điều này sẽ dẫn đến khó giữ được trọng lượng ổn định, thậm chí sụt cân nhanh chóng.

  • Cung cấp đủ vi chất

Chế độ dinh dưỡng thiếu các vi chất cần thiết cho cơ thể như kẽm, magie, iod, selen, các vitamin nhóm B, K, E, D…, là nguyên nhân dẫn đến mất cân bằng sinh hóa trong cơ thể. Theo đó, bạn cần bổ sung các vi chất và dinh dưỡng cần thiết có trong thực phẩm như thịt, cá, rau xanh, trái cây, sữa, dầu ô liu, bơ.

  • Chú ý đồ uống

Để tăng thêm calo và dinh dưỡng, bạn có thể uống sữa và nước ép trái cây tươi thay vì chỉ uống nước lọc. Nên tránh chọn nước ngọt có đường.

  • Bổ sung TPCN hỗ trợ tăng cân tăng cơ Mus

Để có hiệu quả tăng cân nhanh nhất, kết hợp một chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thường xuyên.

Đồng thời với chế độ dinh dưỡng, luyện tập phù hợp, bạn cần bổ sung thêm thực phẩm chức năng tăng cân tăng cơ để đạt hiệu quả cao và nhanh chóng hơn, đặc biệt là đối với những người có cơ địa khó tăng cân.

Mách nhỏ bạn dùng viên uống tăng cân tăng cơ Mus để tạo hiệu quả cao và nhanh chóng.

Mus thuoc tang can tang co cua my (2)

Mus bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp tăng cân nhanh chóng, hiệu quả và tạo nền tảng vững chắc giúp tăng cân. Đây là sản phẩm được nhiều người tiêu dùng lựa chọn và đánh giá cao về kết quả đạt được.

Cụ thể công dụng:

  • Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp người gầy tăng cân hiệu quả.
  • Cải thiện cân nặng, làm săn chắc cơ bắp và nâng cao sức khỏe hiệu quả.
  • Tăng khối cơ bắp, tăng khối lượng cơ, mang lại vóc dáng cân đối, thân hình lý tưởng.
  • Thúc đẩy quá trình trao đổi chất và quá trình tiêu hóa, giúp cho cơ thể hấp thụ tối đa.
  • Cung cấp năng lượng, duy trì sức bền và thể lực cho cơ thể khỏe mạnh trong quá trình tập luyện.

Với chế độ dinh dưỡng, luyện tập và bổ sung thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân phù hợp sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả tốt nhất.  Trên đây là những cách tăng cân cho người suy dinh dưỡng giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình cân đối như mơ ước.

Chúc bạn sức khỏe, thành công!